NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lat Gdyby były to miesiące, wszystko by się zgadzało. Nie wiem co robiłeś przez ten czas na siłowni. Widać wyraźnie stagnacje, brak progresji w kwestii wydajności, siły, a ten plan to bajzel. Wpadłeś na ścianę. Super serie nie mają stanowić bazę całego Twojego planu. Twój priorytet to produktywne ćwiczenia [...]
dasz rade duzo cardio ja robilem 6 x week na czczo 30 min do tego intesywny trening super serie itd i w 4 tyg zszedlem z 15 bf na 9 w pasie z chyba 84 na 77.5 pewnie miesa polecialo bo ubytek wagi jakiejs 6 kg ale za to szybko sie wycialem do przyzwoitego bf a na czworki to pewnie nie bd mogl ich katowac zbyt mocno zeby woda zeszla wtedy [...]
Jest dosc podobny bo pisany takze przeze mnie. Tylko tym razem dla kolegi. Chcial FBW ale na 4 dni tygodniowo wiec wyszlo cos takiego. Czyli mowisz zeby w FBW w czwartek dac Super Serie unoszenia w przod i bok. Mysle ze to dobry pomysl. A co z reszta ? Objetosc bedzie odpowiednia ? Priorytet jest tutaj na barki i klatke. Zmieniony przez - [...]
" bochenek chleba z mama da do szkoły" narazie dojrzewasz to ci się to nie będzie odkładać :) ale się to zmieni zobaczysz :) heh Ładna sylwetka, rośnij zdrowo i tak jak wyżej nie dzicz z ciężarami, lepiej zabaw się techniki treningowe(np super serie) :) Pozdrawiam :) twoi kumple też widać coś ćwiczą :)
[...] mięśnia pod innym kątem. Co do klatki to, że nie czujesz jej może być spowodowane złą techniką, za małym obciążeniu lub z powodu braku ławeczki ruchy nie są pełne, jeżeli chcesz poczuć klatkę to możesz dodatkowo po każdej serii wyciskania na klatę robić 10 pompek jako taką super serię. - po czymś takim jestem pewien, że poczujesz klatkę.
[...] czyli ryjące bardziej mózg.:-P Ten jeszcze nie ryje;-D Do tej pory pamiętam katorżnicze plany, które dostawałam od Obliques... w tym 10x10 przysiadów lub redukcyjne splity super-serie, które przejęłam po Ven, w tym dni na nogi po kilka razy. Tęsknię za tym ostatnio, więc jak zmienię poszukam czegoś w ten deseń, dopóki mam ochotę jeszcze [...]
ja małe partie robię stałym maksymalnym ciężarem, zwykłe serie 4x10 starczy. Z dwa lata potrenujesz to będziesz sie zastanawiał czy dać jakąś super serie, dropsety dodać do tego
[...] gornego wyciagu do klaty 4x12 przyciaganie dolnego wyciagu 4x12 wiosłowanie ze sztanga 4x12 piatek klata bicep i triceps Klata tak samo ja w poniedziałek a biceps i triceps super serie uginanie sztangi prostej stojac+wyprosty francuskie lezac 3x12 uginanie na modlitewniku+sciaganie na wyciagu 3x12 uginanie hantalami+prostowanie w opadzie tułowia [...]
[...] --> no spruboj, nie dowiesz sie jak nie sprobujesz. oczywiscie jesli spelniles takie warunki wczesniej jak: -dobra dieta - cykliczne stsowanie okresów regenreacyjnych - roznorodna ilsoc serii -roznorodne polaczenia partii - roznowordne rodzaje intensywnosci treningu - zastosowanie bardziej wyszukanych srodkow jak super/serie, serie/łączone
[...] trójboistow na siłę. Jedyny błąd w moim planie to clean and jerk?, to zamienie go na wyciskanie sztangi zza karku lub wyciskanie hantli i chyba już będzie ok? i jeżeli zależy mi bardzo na rozroście ramion w planie FBW to jak to ustawić, 3xtyg 2 super serie, a może je wgl odpuścić? Pozdrawiam. Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2011-06-28 12:06:11
[...] dla trójboistow na siłę. Jedyny błąd w moim planie to clean and jerk?, to zamienie go na wyciskanie sztangi zza karku lub wyciskanie hantli i chyba już będzie ok? Złe połączenia, poza tym. i jeżeli zależy mi bardzo na rozroście ramion w planie FBW to jak to ustawić, 3xtyg 2 super serie, a może je wgl odpuścić? 1 x SS, resztę załatwi trening.
napisales plecy+ nogi :) czyli dwie najwieksze partie na jednym treningu. klatke laczy sie z plecami. dwie antagonistyczne partie. super sie je laczy w super serie ale to dla bardziej zaawansowanych zawodnikow. pon nogi wtorek klatka czwartek plecy biceps piatek barki triceps
beny bary robie roznie. zazwyczaj jakies wyciskanie a pozniej wznosy boczne przednie w opadzie ew high pull daje tez super serie co jakis czas zmieniam ale baza jest stala.trenuje bary raz w tyg. z kontuzjami walcze caly czas neistety.obecnie bark i kolana.
[...] owies, oliwa 3,4.wieprzowina, rzepakowiec, zielenina 5.Mintaj, owies 6.Serwatka, owies 7.Tuńczyk, owies 8.Będzie twaróg Radosław: Powiem szczerze że byłem w ciężkim szoku, szczególnie po wstaniu następnego dnia rano z łóżka, do dzisiaj bolą mnie jeszcze cycki Hubert- Przez twoją super-serię jeszcze do dzisiejszego ranka bolało dupsko i uda.
zależy to głównie od poziomu tkanki tłuszczowej i ilości wody podskórnej... aby "kable były lepiej widoczne podczas treningu stosuj super serie, serie łączone... ilosc powtórzeń w przedziale 10 i więcej... ew. suplementacja argininą i cyruliną Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-06-30 10:45:21